宣布时间：2024-10-19
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起床要暖
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期 。。。 。。。。。严寒刺激会引起血管缩短 ，，，，，，导致血压升高 。。。 。。。。。因此 ，，，，，，中晚年人在逐日起床时 ，，，，，，要以“缓”为要 ，，，，，，切记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；；；；；；；然后逐步起来坐半分钟；；；；；；；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟 ，，，，，，然后再站起来走动 。。。 。。。。。
吃点“白食”
立冬后 ，，，，，，北方家庭多最先供暖 ，，，，，，南方多使用空调 ，，，，，，情形愈加干燥 ，，，，，，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮 ，，，，，，泛起瘙痒 。。。 。。。。。对此 ，，，，，，除了要实时涂抹油性的润肤霜外 ，，，，，，*基础的照旧要从内“润” 。。。 。。。。。中医以为“肺主皮毛” ，，，，，，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手 。。。 。。。。。常吃白色食物 ，，，，，，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等 ，，，，，，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥 。。。 。。。。。
加一杯水
冬季天气严寒、干燥 ，，，，，，再加上室内温度不低、蒸发量大 ，，，，，，若不可实时增补水分 ，，，，，，很容易造成血液黏稠度升高 ，，，，，，进而诱发脑卒中等意外 。。。 。。。。。建议晨起和夜间都喝杯温水 ，，，，，，小口小口喝下 。。。 。。。。。睡前喝200毫升水 ，，，，，，有助于降低血黏度；；；；；；；起床后喝200毫升水 ，，，，，，能稀释血液 。。。 。。。。。
多晒太阳
我国古板医学理论以为常晒太阳能增补人体阳气 。。。 。。。。。清代*养生家曹庭栋提出“背日光而坐” 。。。 。。。。。背梁得有微暖 ，，，，，，能使遍体和畅 ，，，，，，此法尤其适用于晚年群体的康健保健 。。。 。。。。。
注重饮食调理
晚年人在冬季的一样平常膳食应以温、补为主 ，，，，，，宜吃一些高热量、高卵白的食物 ，，，，，，合理安排一日三餐 ，，，，，，做到荤素夹杂 ，，，，，，以增添营养、增强御寒能力 。。。 。。。。。晚年人冬季饮食养生应该注重以下几个原则：忌多 ，，，，，，少吃多餐 ，，，，，，忌暴饮暴食 。。。 。。。。。饮食过多 ，，，，，，会使胃肠爆发急性扩张 ，，，，，，引起胃肠消化吸收功效杂乱；；；；；；；忌硬 ，，，，，，人到晚年 ，，，，，，牙齿松动 ，，，，，，消化功效低下 ，，，，，，食物宜切碎煮烂 ，，，，，，忌进食过硬食物；；；；；；；忌偏食 ，，，，，，晚年人饮食应多样化 ，，，，，，合理搭配食物 ，，，，，，注重增补些含铁、钙富厚的食物；；；；；；；忌寒 ，，，，，，老人体多阴虚 ，，，，，，不喜寒 ，，，，，，饮食宜热 ，，，，，，可暖胃养身 ，，，，，，尤其在严寒的冬天 。。。 。。。。。
适当体育磨炼
在冬季晚年人应在力所能及的情形下坚持天天磨炼 ，，，，，，这对增强体质、防病保健大有裨益 。。。 。。。。。在晴朗少风的天气适当户外运动可预防疾病 ，，，，，，提高御寒能力 ，，，，，，可是要注重运动的量和方法 。。。 。。。。。冬季不宜空腹磨炼 ，，，，，，尤其在清早刚起床时 ，，，，，，不然可能因低血糖和心脏疾病而猝死 。。。 。。。。。冬季不宜蓦地举行磨炼 ，，，，，，应在磨炼前先做些简朴的四肢运动 ，，，，，，以防韧带和肌肉扭伤 。。。 。。。。。磨炼时选择较量柔和的方法 ，，，，，，好比太极拳、散步 ，，，，，，健身操等 ，，，，，，不宜加入强烈运动 。。。 。。。。。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒磨炼 ，，，，，，由于严寒易导致这些病急性爆发 ，，，，，，引起危险 。。。 。。。。。
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